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炎炎夏日如何运动和饮食有益心脏健康？

作者:国际循环网日期:2019/7/10 10:51:00

夏季来临，气温升高，户外运动变得具有挑战性，即使热爱阳光的运动者也会感到心情不爽。此外，夏季也是心脑血管疾病的易发季节，因此，掌握在高温环境下运动和饮食的正确方法以改善心功能，降低心血管疾病的发生非常重要。

　　夏季户外运动小贴士

　　1. 运动时间：12:00~15:00时间段内最好避免户外活动，因为此时太阳光照通常最强，会增加与温度相关的疾病风险。

　　2. 脚部舒适：您的鞋子可能出汗最多，应选择通风良好的鞋子，穿易于排汗的袜子，也可涂抹足粉或止汗剂帮助排汗。

　　3. 穿着舒适：夏季应穿着轻便的浅色衣服，选择透气面料，如棉布，或合成面料，可排汗。

　　戴帽子和/或太阳镜避免晒伤。

　　4. 适量饮水：出门运动之前，使用至少SPF 15的防晒霜，并每2小时重新涂抹一次。同时，即便不感到口渴，也要在运动前、运动中和运动后喝几杯水，保持体内水分，但避免饮用含咖啡因或酒精的饮料。

　　5. 定期休息：夏季能量消耗大，运动应控制好强度，找阴凉处或凉爽的地方，停留几分钟，补充水分并重新开始

。

　　6. 医生建议：如果您患心血管疾病，糖尿病，其他慢性疾病或任何健康问题，请在开始运动或户外锻炼之前咨询您的医疗保健专业人员。一部分药物如β受体阻滞剂，ARB，ACEI，钙离子拮抗剂和利尿剂可放大身体对热的反应。

　　7. 如果可以的话，找一位伙伴一起运动更为安全、好玩！

　　健康饮食有窍门

　　夏季运动前和运动后一段时间可尝试食用适量健康的小吃，以帮助身体保持凉爽，例如：食用凉或冷冻水果，100％果汁制成的自制冰棒，水果冰沙，含蔬菜、豆类等的冷菜沙拉，有益心脏健康的鱼类（如长鳍金枪鱼或三文鱼），冷冻的生蔬菜（如黄瓜，胡萝卜或芹菜），冷苏打水等。

　　夏季有丰富的新鲜水果和蔬菜，为日常膳食提供更美味和有益心脏健康的食物。草莓，西红柿，哈密瓜和其他季节性产品味道很好，有助于降低患心血管疾病和卒中风险。菠菜，羽叶甘蓝和长叶莴苣等深绿色蔬菜是比浅绿色蔬菜更好的选择，这种蔬菜增加沙拉的脆度，但营养成分却不多。黄色和橙色水果和蔬菜包括芒果、桃子、南瓜和胡萝卜。另外，可用甜菜和草莓或蓝色和紫色搭配李子，蓝莓和黑莓。在夏季和秋季之后，饮食中可考虑将南瓜和蔓越莓加入深色有益的蔬菜中。

　　研究表明，水果和蔬菜中含有不同种类的植物营养素，植物中的天然成分，可降低患心血管疾病和某些癌症风险。许多水果和蔬菜含有抗氧化剂，可有益降低动脉粥样硬化风险。

　　便利的现代化交通运输，使大家可全年享用到各种新鲜水果和蔬菜，但要提醒，应寻找低钠蔬菜和水果，无添加糖或少量果汁包装。冷冻蔬菜，宜选择低热量、普通品种。

版面编辑：张冉责任编辑:任琳琳